[건강] 탈모 예방 방법 및 탈모에 좋은 음식

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탈모 란?

탈모는 모발이 탈락하여 소실되거나 성기게 된 상태를 말하며, 정상적으로 모발이 있어야 할 곳에 모발이 없는 상태를 말합니다. 모발은 생명에 직접 관련되는 생리적 기능을 하지는 않지만 자외선 차단, 머리 보호 등의 기능을 하게 되며 심리적인 영향 및 사회생활을 하는데 문제가 있을 수 있습니다. 탈모의 종류로는 임상적으로 상처가 동반되는 반흔성 탈모와 모발만 소실되는 비반흔성 탈모로 나뉘게 되며 반흔성 탈모는 모낭이 파괴되어 모발이 다시 나지 않는 질환의 한 종류입니다. 탈모는 많은 사람들의 최대 고민거리 중 하나로써 유전, 나이, 호르몬, 영양결핍, 독성, 약물 등의 다양한 원인으로 인하여 발생하게 됩니다.

 

 

탈모 진단법

• 모발 가볍게 당기기 - 모발 8~10개 정도를 가볍게 잡아당겼을 때 4개 이상 빠지는 경우에 탈모일 가능성이 큽니다.
• 하루 탈모량 계산하기 - 정상인 경우 하루 50~60개 정도 빠지는데 하루에 100개 이상 빠질 경우에는 탈모일 가능성이 큽니다.
• 가족 유전 확인 - 부모님이나 가까운 친척 중에 대머리가 있는지 확인
• 두피 피부 질환 확인 - 비듬, 건선, 지루성 피부염과 같이 두피에 발생할 수 있는 피부질환이 있는지 확인
• 정신적 스트레스 및 수면 부족 - 심한 스트레스 및 피로, 수면 부족, 급격한 다이어트와 체중 감소, 갑상선 질환이 있는지 확인

 

 

탈모의 유형

• 원형탈모 - 털이 원형처럼 빠지는 현상으로 머리뿐만 아니라 수염, 눈썹까지 탈모 현상이 발생하는 현상을 말합니다. 유전적인 요인 및 스트레스, 면역기능에 이상이 생겼을 때 발생하는 유형입니다.
• 남성형 탈모 - 흔하게 대머리로 불리는 유형이며 안드로겐 탈모라고 불리기도 합니다. 정수리 쪽부터 시작해서 둥글게 원형으로 빠지는 경우와 이마의 양쪽이 M자 형으로 머리카락이 줄어드는 유형입니다.
• 여성형 탈모 - 머리 중심부의 모발이 가늘어지기 시작하여 머리숱이 적어지는 유형입니다.
• 휴지기 탈모 - 굽성 휴지기와 만성 휴지기 탈모로 구분되며 하루에 50개 이내로 머리카락이 빠지는데 모발의 성장을 멈추고 휴지기로 변하는 유형입니다.
• 무모증 탈모 - 몽고 계통의 인종에서 주로 발생하는 유형이며 유전적인 요인이 가장 큰 유형입니다.

 

 

탈모의 원인

• 유전 - 아버지, 어머니에게 탈모 유전자를 물려받은 경우
• 스트레스 - 스트레스성 호르몬이 분비되면 남성호르몬의 분비를 촉진시켜서 탈모를 악화
• 나쁜 식습관 - 영양의 불균형은 모근을 약하게 하고, 콜레스테롤의 혈중수치가 증가하여 탈모증을 악화
• 출산 - 여성에게만 볼 수 있는 경우이며, 출산 후 약 2~3개월이 경과되며, 산모의 영양분이 수유 등 다른 기능을 위해 많이 사용되어 상대적으로 모발에 적은 영양분이 공급되어 휴지기로 변하면서 발생됨

 

 

탈모현상의 나쁜 습관

• 잘못된 샴푸 방법 - 샴푸는 두피에 바로 바르지 말고 양손으로 충분히 거품을 많이 나게 한 뒤에 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감아야 합니다.
• 잘못된 건조 방법 - 머리를 건조할 때에는 뜨거운 바람 대신에 찬바람이나 자연바람으로 건조하는 것이 좋습니다.
• 가르마 스타일 유지 - 가르마를 한 부분의 두피가 자외선에 노출되고 약해져서 탈모가 발생하는 경우가 있으니 가르마의 방향을 자주 바꾸어주는 것이 좋습니다.
• 아침에 머리 감기 - 아침에 머리를 감을 시 머리의 좋은 유분이 씻겨져 자외선에 두피가 상하기 쉬운 상태가 됩니다.
• 음주와 흡연 - 음주 시 몸의 열이 머리 위로 올라가게 되어 두피의 열과 함께 탈모가 생기기 쉽습니다. 또한 담배의 니코틴과 타르 성분은 혈관을 수축시키고, 혈액의 흐름을 막아 탈모를 악화시키게 됩니다.

 

 

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탈모 예방법

탈모도 질환의 한 부류입니다. 건강한 모발을 위해서는 음주와 흡연을 줄이고 균형 있는 식사를 해야만 합니다. 또한 두피가 받는 자극을 최대한 줄이는 것도 중요합니다. 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 머리를 감아야만 두피의 큐티클 층과 단백질이 손상되지 않아 모발이 건강해질 수 있습니다. 두피에 혈액이 잘 공급되도록 목에서부터 두피까지 마사지를 해주는 것도 탈모 예방에 도움이 됩니다.

 

 

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탈모 예방의 좋은 음식

• 물 - 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다.
• 녹차 - 녹차 속 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는데 큰 영향을 줍니다.
• 현미 - 흰쌀밥 대신 현미를 먹게 되면 인슐린 분비 촉진으로 인한 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 도움이 되며, 현미에 함유된 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양 공급원으로 좋습니다.
• 검은콩 - 검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 공급해 탈모를 예방합니다.
• 호두, 잣 - 호두에는 비타민 B1, E 성분이 풍부해 혈액순환을 돕고 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움 줍니다.
• 달걀노른자 - 달걀노른자에는 단백질과 비타민 B 군에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 들어 있는데 이 성분은 지방과 단백질의 정상적 신진대사에 필수적인 물질로, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 큰 도움이 됩니다.
• 마늘 - 마늘에 들어 있는 알리신이란 성분은 신진대사를 높이고 면역력을 높일 뿐 아니라 혈전 발생을 방지하고 두피의 혈행 개선에 큰 도움이 됩니다.
• 해조류 - 미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 A와 E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하게 들어 있어 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 줍니다.