[건강] 요요현상 극복하기

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요요현상

다이어트, 즉 체중을 감량하는 과정에서 체중이 유지되지 못하고, 체중이 증가와 감소를 반복하는 상황을 말합니다. 다이어트를 하면서 체중이 줄었다가 늘었다가 반복하는 현상을 보고 예일대학교 철학박사 켈리 D.브라우넬이 처음 만들어낸 단어입니다. 열심히 다이어트를 하지만, 체중이 지속적으로 감량되지 못하고, 다시 살이 찌는 현상이 지속적으로 되는 현상을 말합니다.

 

 

요요현상 원인

• 체중 감량을 위해서 식사 끼니를 거르는 경우
• 위험한 저열량 섭취 다이어트
• 지속적인 다이어트로 인하여 무력감과 피로도가 커져 요요현상이 올수 있습니다.
• 체중 증가를 피하기 위해서 식습관이 건강하지 못할 경우 요요현상이 올수 있습니다.

 

 

요요현상이 몸에 주는 영향

반복되는 요요현상은 몸의 체중에만 영향을 주는 것이 아니라 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치에 영향을 주게 되어 건강지표를 악화시켜 후유증을 일으킬 수도 있으며 체중 변동이 크면 클수록 심장병 위험이 커진다는 연구결과도 있습니다. 요요현상으로 인하여 체지방이 늘어나게 되면서 체성분 비율이 바뀌면서 각종 심혈관 질환의 위험지표가 나타난다고 합니다. 심장마비로 사망할 위험도 3.5배가 높고, 협심증 등 관상동맥(심장에 혈액을 공급하는 혈관) 질환 때문에 사망할 위험이 1.7배 높아진다고 합니다.

1. 갑작스러운 체중저하로 인한 미네랄과 지방이 함께 줄어들면서 뼈 건강에 악화를 주게 됩니다.
2. 각종 심장 질환을 유발
3. 반복적인 요요현상으로 인한 우울증 유발
4. 반복적인 요요현상으로 인한 근육량 저하

 

 

요요현상 방지하기

• 높은 신체활동을 유지하도록 노력합니다.
• 칼로리와 지방이 낮은 음식을 섭취하도록 합니다.
• 몸의 체중을 정기적으로 체크하여 모니터링합니다.
• 일정한 식습관을 유지하도록 노력합니다.
• 체지방량, 특히 근육이 줄지 않도록 노력합니다.
• 탄수화물 섭취를 줄이도록 노력합니다.

 

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요요현상 극복하도록 노력하기

저 강도의 운동은 지방을 연소시키고 높은 강도의 운동은 탄수화물의 연소시켜 주게 됩니다. 운동의 비율을 조절하여 대사율의 상승과 지방분해 효과를 극대화하도록 노력합니다. 물을 많이 섭취하고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취함으로써 포만감을 유도하게 되어 총 섭취 칼로리를 낮출 수 있습니다. 대부분 하루 섭취하는 음식의 칼로리는 일정하다고 했을 경우 물과 식이섬유 섭취는 위장에서 포만감을 자극하여 섭취 칼로리를 더욱더 낮추는데 효과적이며, 특히 소화기관의 연동운동에 도움을 주게 되어 건강상으로 유익한 식이요법에 해당됩니다. 지방의 섭취를 줄이고 단백질의 섭취를 늘려주는 것도 좋은 방법입니다. 저녁식사 이전의 운동이나 사우나를 하는 것은 신진대사를 항진시키며 식욕을 억제하는 효과를 가져옵니다. 체온의 상승은 대사율을 크게 증가시키며 동시에 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.