[건강] 올바른 다이어트 식단!!

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다이어트(Diet)

본래 식단이라는 뜻의 영어 어휘로 특정 목적을 위해 정해 놓은 식사 계획을 이르는 단어입니다. 일반적으로는 체중 조절을 위한 식이 요법으로 더 널리 알려져 있습니다. 대한민국에서는 식사 이외에도 살을 빼는 행위 자체를 통틀어 다이어트라고 합니다. 건강이나 미용을 위해서 체중이 늘지 않도록 제한하는 일을 말하며 체중을 줄이기 위해서는 열량 섭취를 줄이거나 열량 소비를 늘리면 됩니다.

 

 

다이어트에 성공하기 위한 지침서

• 생활습관을 바꾸어 다이어트를 하도록 합니다.
• 음식 조절과 운동을 병행하도록 합니다.
• 구체적인 계획을 세우고 시작해야만 신체에 무리가 가지 않습니다.
• 많이 움직이고 적게 먹는 다이어트를 하도록 합니다.
• 삼시 세끼를 규칙적으로 챙겨 먹고 식사량을 갑자기 줄이지 않도록 합니다.
• 신선한 물과 덜 가공된 식물성 음식을 즐기도록 합니다.
• 식사는 최대한 천천히 하고 식사량이 약간 부족한 느낌이 들도록 합니다.
• 운동 기간과 횟수를 꾸준히 유지하도록 합니다.

 

 

다이어트 실패를 부르는 나쁜 버릇

• 굶거나 빨리 먹는 습관
• TV, 핸드폰 보면서 식사하기
• 운동을 하지 않는 습관
• 수면 부족

 

 

성인 체중 적정 계산법

여자 표준체중 = 키(m) * 키(m) * 21

남자 표준체중 = 키(m) * 키(m) * 22

 

 

하루 기본 식단

출처 : 다이어트신

 

주부 다이어트 식단

출처 : 다이어트신

 

직장인 다이어트 식단

출처 : 다이어트신

 

올바른 다이어트 식단 구성법

• 5대 영양소가 골고루 구성되어야 합니다. (탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질)
• 단백질, 식이섬유 비율을 높인 식단을 구성해야만 합니다.
• 하루 중 한 끼는 일반식으로, 지방과 탄수화물, 나트륨은 줄이고, 단백질과 채소 위주로 식단을 구성해야만 합니다.
• 본인의 기본 칼로리를 설정하여 그에 맞는 칼로리에 식단을 구성해야만 합니다. (남성 일일 칼로리 : 2,500kcal, 여성 일일 칼로리 : 2,000kcal)
• 식단에 6가지 식품군(곡류, 어육류, 채소, 지방, 우유, 과일)을 골고루 배치하여 균형 있게 섭취해야만 합니다.