[건강] 고혈압 환자가 주의해야할 일상생활

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고혈압 환자들이 일상생활에서 주의해야 할 사항

 

아침 기상 후 가이드

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혈압은 보통 잠에서 깨는 새벽에 가장 높습니다. 이때 찬 공기에 노출될 시 순간적으로 혈압이 상승하여 심근 경색 등 치명적인 상태로 이어질 수 있습니다. 무리한 새벽 운동은 피하고 아침 기상 시 따뜻한 보온이 필요합니다.

 

식사 가이드

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과식하지 않고 급하게 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 음식은 맵지 않고 저염식 음식으로 채소를 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다. 음악을 듣거나 즐거운 대화를 나누며 식사를 하는 것이 가장 좋은 식습관입니다.

 

배변 시 가이드

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규칙적으로 배변하는 습관을 갖도록 합니다. 좌변기에서 안전하게 차가운 공기가 있는 곳보다는 보온을 유지하는 것이 좋습니다. 변비 시에는 채소나 과일을 충분히 섭취하고 물, 우유, 혹은 요구르트 등을 섭취하고, 정제하지 않은 곡류, 해조류 등의 섭취를 권장합니다.

 

운동 가이드

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운동은 식사 후 30분~1시간 정도 휴식을 취한 뒤에 운동을 하는 것이 좋습니다. 기구를 사용하는 운동보다는 가볍게, 또는 약간 빠르게 걷는 운동 유산소운동을 권장합니다. 긴장되는 운동이나 경쟁되는 단체 운동은 피하는 것이 좋습니다. 특히 보온을 생각하여 따뜻하게 운동복을 착용하고 운동을 하는 것이 좋습니다. 새벽 운동은 피해야 하며 새벽보다는 오전이나 오후에 하는 것이 가장 좋습니다. 근력운동을 할 때는 가벼운 아령이나 고무밴드를 이용한 스트레칭이 좋습니다.

 

잠자리 가이드

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쾌적한 취침을 위하여 적절한 실내 온도 조용한 환경 적절한 침구 등을 마련하여 잠자리에 들도록 합니다. 규칙적인 시간에 취침을 하도록 하고, 잠들기 전에 가벼운 산책을 통하여 숙면을 취하도록 합니다.