Life goes slowly...

고혈압 환자는 운동을 조금만 하게 되면 심장도 빠르게 뛰고, 운동 도중에 혈압이 오르기 때문에 운동에 대한 고민이 많습니다. 하지만 이는 운동 도중에만 국한되어 운동이 끝나면 혈압이 오히려 떨어지기 때문에 고혈압 환자에게는 운동은 꼭 필요합니다. 기본적으로 특별한 운동 제한 사항이 없는 한 규칙적인 유산소 운동은 고혈압 환자들에게 권고합니다. 하루에 30~40분 정도 운동하는 것은 고혈압뿐 아니라 당뇨 예방 및 기타 성인병 관리를 위하여 중요하다고 볼 수 있습니다. 물론 단시간에 과도하게 힘을 쓰는 운동이나 단체 운동 같은 경우에는 적절하지 않다고 볼 수 있습니다. 이는 과도하게 힘을 사용하다 보면 오히려 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다. 또한 추운 곳에서 운동을 하다 보면 일시적으로 혈관이 수축될 ..

고혈압 환자들이 제일 먼저 고민하는 부분이 어떠한 음식을 어떻게 먹어야 할지 일 것입니다. 고혈압의 좋은 식단은 무엇일까? 엄격한 식단은 아니지만 질 좋은 식단을 통해서 혈압을 내리는 효과를 높일 수 있습니다. 고혈압 식단은 쉬우면서 건강에 좋은 식습관이기에 평생을 유지하는 것이 좋습니다. 고혈압 환자에게는 정상 혈압을 유지하게 하고, 혈압이 높지 않은 사람에게는 고혈압을 예방할 뿐 아니라 골다공증, 변비, 고지혈증, 암 등을 예방하게 해줍니다. 특별한 양이 정해지지 않고 조리방법도 어렵지 않고, 횟수도 정해지지 않은 만큼 복잡하지 않고 어렵지도 않습니다. 다양한 식품을 골고루 충분히 섭취하고 건강에 좋지 않은 식품은 줄이는 방법입니다. 고혈압 식단을 DASH 식단 및 DASH 다이어트라고 부르기도 합니..

고혈압 환자들이 일상생활에서 주의해야 할 사항 아침 기상 후 가이드 혈압은 보통 잠에서 깨는 새벽에 가장 높습니다. 이때 찬 공기에 노출될 시 순간적으로 혈압이 상승하여 심근 경색 등 치명적인 상태로 이어질 수 있습니다. 무리한 새벽 운동은 피하고 아침 기상 시 따뜻한 보온이 필요합니다. 식사 가이드 과식하지 않고 급하게 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 음식은 맵지 않고 저염식 음식으로 채소를 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다. 음악을 듣거나 즐거운 대화를 나누며 식사를 하는 것이 가장 좋은 식습관입니다. 배변 시 가이드 규칙적으로 배변하는 습관을 갖도록 합니다. 좌변기에서 안전하게 차가운 공기가 있는 곳보다는 보온을 유지하는 것이 좋습니다. 변비 시에는 채소나 과일을 충분히 섭취하고 물, 우유, 혹은 ..

고혈압은 여러 가지 요인에 따라서 좌우되지만, 그중에 섭취하는 음식도 가장 큰 요인이 될 수 있습니다. 운동을 하고 스트레스를 관리하며, 금연과 금주를 하는 상태에서 좋은 음식을 먹게 되면 건강한 혈압을 유지하는 좋은 방법일 것입니다. 고혈압 환자에게 도움을 줄 수 있는 음식 8가지를 알아보겠습니다. 비트 비트에 함유된 질산염과 아질산염은 신진 대 사계, 특히 혈압 조절을 위한 가장 기본적인 혼합물입니다. 산화질소는 동맥혈관 확장을 개선하고 심혈관 건강에 좋습니다. 이와 같이 비트는 혈압을 안정시켜주는 가장 필수적인 음식입니다. 샐러드와 함께 먹거나 다른 과일들과 주스로 함께 마셔도 좋습니다. 마늘 예전에 의약품으로 많이 사용되었던 마늘은 고대 그리스 때부터 상처를 치유하고 혈압을 낮추기 위해서 사용되어..

고혈압 환자라면 더 좋은 음식과 건강한 음식을 선택하여 섭취를 해야 되는 것이 당연합니다. 고혈압은 심각한 문제가 발생 전까지는 특별하게 증상을 나타내지 않기 때문에 정기적인 건강 검진을 받아야 하며, 발병을 진단받게 되면 특정 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 특정 식품들은 심각한 심혈관 질환에 더 많은 합병증을 유발하기에 조심해야 합니다. 빵 종류 빵 종류나 다른 베이킹 음식에서는 많은 양의 나트륨 및 포화지방이 포함되어 있습니다. 한번 흡수하게 되면 동맥혈압을 증가시키게 되고 과도하게 섭취하게 되면 체중 증가, 당뇨병 및 통제 불가능한 고혈압으로 이어지게 됩니다. 카페인 음료 커피나 탄산음료를 과도하게 섭취하는 것도 혈압을 증가시키게 합니다. 특히 고혈압 진단을 받은 경우에는 더욱 조심해야 하며 모든..